أفضل 10 وجبات إفطار لذيذة

10 سيرنيكي

أبسط خيارات الإفطار وأكثرها اعتيادية. تساعد كعكات الجبن الخفيفة الجسم في الحصول على دفعة صغيرة من الطاقة ، لكنها في نفس الوقت لن تجلب سعرات حرارية إضافية. يمكنك طهي كعك الجبن حسب الوصفات المختلفة. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في التوابل. يمكنك سكبها برفق مع الشوكولاتة ورشها بالسكر البودرة.

9 بيض مقلي على خبز بيتا

إنه خيار غير معتاد للإفطار يجب أن يتجاهله العاملون عن بعد ، بالنظر إلى أن البيتا هو نفس الخبز. عملية الطهي بسيطة: فقط ضع البيض على البيتا ، ورش التوابل والأعشاب اللازمة. سيسمح لك احتياطي الطاقة في وجبة الإفطار بممارسة التمارين بسهولة في النصف الأول من اليوم ونسيان تناول الطعام ، على الأقل قبل الغداء.

8 الفطور الفرنسي (دقيق الشوفان والعصائر والخبز المحمص)

الفرنسيون لديهم ذوق رائع. لا يحبون الوجبات الثقيلة الغنية بالسعرات الحرارية. بالنسبة للإفطار ، يفضلون دقيق الشوفان (مثل البريطانيين) ، لكن يجب أن يضيفوا إليه الموز واللوز ومسحوق النكهة (أحيانًا القليل من الشوكولاتة). الشيء الرئيسي هو جعل دقيق الشوفان ألذ وأكثر ثراءً. يجب إضافة الخبز المحمص إلى وجبة الإفطار (ليس أكثر من قطعتين) ويفضل أن يكون عصيرًا أو ليس شايًا حلوًا جدًا ، نظرًا لأن المذاق الجيد قد تمت إضافته بالفعل إلى دقيق الشوفان.

7 أومليت بالبطاطس (حلو)

لا تنس العجة عندما يتعلق الأمر بوجبة الإفطار. لا يستغرق طهي الأومليت أكثر من 3-5 دقائق ، بينما يحتوي على حد أدنى من السعرات الحرارية وإمدادات طاقة جيدة. ينصح الطهاة بإضافة بعض البطاطا الحلوة والخضراوات والبصل (ربما القليل من الطماطم) إلى الأومليت. كل هذا يضبط المذاق بشكل كبير ، بينما يبقى الإفطار خفيفًا ، لا يضر الجسم.

6 الفطور الأمريكي (بيض ، فاصوليا معلبة ، شريحة لحم مقدد)

يفضل الأمريكيون دمج عنصر اللحوم في كل وجبة يأكلونها. هم أيضا لا يستطيعون الاستغناء عن استخدام البيض. تعتبر الفاصوليا ولحم الخنزير المقدد والبيض خيارات جيدة لوجبة إفطار مغذية. ستصبح الوجبة مرضية بدرجة كافية ، مما سيسمح لك بعدم التفكير في الطعام لفترة طويلة. لكن لا يجب أن تتناول هذا النوع من الإفطار كل يوم. سيكون عدد السعرات الحرارية هنا أعلى من جميع الخيارات المذكورة أعلاه.

5 بيض على فطيرة مع لحم الخنزير

كثير من الناس يفضلون كعك الجبن أو الفطائر على الإفطار. وإذا قمت بإضافة بيضة ، مع رش القليل من الأعشاب والتوابل ، مع وضع شرائح صغيرة من لحم الخنزير بعناية في فطيرة قبل الطهي ، سيصبح الطبق أكثر إشراقًا وأكثر تعبيرًا. بالتأكيد سوف يروق مذاقه لأي شخص يفضل خيار إفطار أكثر ثراءً.

4 شطيرة فرنسية

طبق الإفطار هذا أقرب بكثير لجميع سكان بلدان رابطة الدول المستقلة. نحن جميعًا نفضل أن نستخدم في نظامنا الغذائي ليس فقط عنصر اللحوم ، ولكن أيضًا الخبز. يصبح الإفطار عالي السعرات الحرارية ، ولكنه في نفس الوقت يسمح لك بانتظار الغداء بهدوء ونسيان الوجبة التالية.

تحتوي الشطيرة الفرنسية بالضرورة على قطعة من لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير (يمكنك أيضًا استخدام نقانق لحم الخنزير). يمكن صنع شطيرة من التورتيلا وإضافة الخيار المعلب وشرائح الجبن والطماطم.

3 شكشوشا

طبق مشهور جدًا في آسيا وإفريقيا. يبدو مثل البيض المخفوق الكامل مع الخضار. يحاولون إضافة ما يكفي من الطماطم (مقطعة إلى مربعات صغيرة) أو الطماطم. غالبًا ما تظهر الأعشاب وحتى الكوسة في الوصفات. شكشوشا هو طبق مغذي للغاية وذو سعرات حرارية عالية.غالبًا ما يتم رش البيض جيدًا بالتوابل ، لذا فإن خيار الإفطار هذا مناسب للأشخاص غير المنضبطين والذين لا يتبعون العديد من الأنظمة الغذائية.

2 موسلي

يمكنك شراء موسلي من كل سوبر ماركت. هناك الكثير من الخيارات. يحاول المصنعون إضافة قطع من الفاكهة والمكسرات ، لكن هذا لا يكفي في كثير من الأحيان. إذا قمت بتقطيع بعض التين والتفاح إلى مربعات صغيرة ورشتها بالفستق في النهاية ، سيصبح هذا الإفطار مكتملًا ، لكنه خفيف جدًا. لكن تذكر: غالبًا ما يشتمل الميوسلي على إضافات مختلفة ، مما يزيد بالفعل بشكل كبير من محتواها من السعرات الحرارية.

1 زبادي

مناسب لكل نوع من الأشخاص. يجب على الممثلين الفرديين الانتباه إليها ، الذين لا يستطيعون ببساطة إحضار أنفسهم لتناول الطعام في الصباح قبل يوم العمل. نتيجة لذلك ، بعد 2-3 ساعات من العمل ، هناك شعور رهيب بالجوع ، والذي يستحيل ببساطة التعامل معه. للقيام بذلك ، يكفي شراء الزبادي اللذيذ (من الأفضل اختيار الخيار الأقل سعرات حرارية عالية) وتكميله بشرائح التوت والفواكه والمكسرات.

يجب أن تكون كل وجبة فطور كاملة. هذا ينطبق بشكل خاص على المهن ذات الياقات الزرقاء ، عندما يعمل الناس في العمل البدني الشاق لمدة 4-5 ساعات. ستساعدك أكثر 10 وجبات إفطار لذيذة المذكورة أعلاه على اختيار أفضل ما يناسبك.