ELS 6 millors aminoàcids essencials Sigues el primer: resultat, efecte sobre el cos, finalitat, pros i contres

Nutrició desequilibrada, estrès constant, entrenament intens: tot això fa que el nostre cos no sempre faci front a l’estrès. Podeu ajudar-lo afegint aminoàcids essencials a la vostra dieta.

Per saber quin aminoàcid és adequat per a vosaltres, primer heu de decidir quin és l’objectiu. Alguns d’ells són adequats per augmentar la massa muscular, d’altres val la pena prendre’ls per accelerar el procés de recuperació.

En aquest article, aprendreu com funcionen alguns suplements, com s’han de prendre i quins són els adequats per a vosaltres.

Classificació TOP 6 dels millors aminoàcids essencials

A continuació es mostren els aminoàcids de la marca Be First:

Beta Alanina en pols

L’aminoàcid alanina es fabrica en forma de pols amb un sabor neutre. No conté aspartam, maltodextrina i sucralosa. Apte tant per a homes com per a dones. Una ració es dilueix en qualsevol beguda i es consumeix 30 minuts abans i immediatament després de l’entrenament. Els altres dies, es pot prendre entre menjars 1 a 2 vegades al dia.

L'eina està dissenyada per millorar els processos de recuperació del cos, augmentar la força explosiva dels músculs i augmentar la resistència aeròbica i anaeròbica.

Abans bevia un altre aminoàcid, i després vaig decidir provar alguna cosa del rus, vaig triar aquest, no em penedeixo. Va canviar completament cap a ella. L’efecte es nota. És estrany que la bola no estigui dissenyada per a 4 grams (la mida d’una porció), però a més, s’ha de mesurar a ull. Li va agradar la falta de gust. I els músculs van deixar de fer mal després de l’entrenament.

Càpsules de malulat de citrulina

La citrulina és essencial per a aquells que necessiten escurçar el procés de recuperació. El suplement millora la nutrició muscular, elimina bé l’àcid làctic, augmenta la resistència, augmenta el bombament.

Està disponible en forma de pastilles i càpsules de gust neutre. Una pastilla equival a 1 porció. No conté aspartam, maltodextrina i sucralosa. Recomanat per a 1-3 racions diàries.

Solia cansar-me molt després d’entrenar, no em quedaven forces per a altres coses. L’entrenador va aconsellar aquest aminoàcid, el va provar i es va començar a sentir millor. No ho sé, em va semblar sol que la pols era més eficaç que les pastilles. Van haver de beure un grapat sencer, la pols és molt més còmode de diluir i beure.

Glutamina en pols

L’aminoàcid glutamina està disponible en pols en sabors de pinya, taronja, mora, llima, llimona i gerds. Apte tant per a homes com per a dones. El suplement està dissenyat per donar suport a l’estabilitat i el creixement muscular, reforçar la immunitat i accelerar la recuperació d’esgotaments entrenaments.

No conté aspartam ni maltodextrina. Cal prendre 1-3 culleres 1-2 vegades al dia, barrejant-les amb un got de qualsevol beguda o aigua.

Després de començar a agafar grans pesos, els músculs em van començar a fer mal. Vaig decidir provar aquest aminoàcid. Vaig sentir que els músculs començaven a recuperar-se després de l’esforç. Potser em sembla, però la immunitat s’ha reforçat, la resistència també.

Càpsules GABA

Aquest aminoàcid estimula la producció d'hormona del creixement, millora la qualitat del son, activa l'energia i els processos metabòlics del cervell i redueix l'ansietat. Es recomana prendre 1 porció al dia. El suplement no conté aspartame, maltodextrina i sucralosa. Apte tant per a homes com per a dones. 1 comprimit equival a 2 racions.

Vaig començar a beure aquest suplement quan vaig sentir que no tenia temps de recuperar-me entre els entrenaments. És bo per ajudar-vos a cremar l’excés de greixos. Vaig notar que començava a adormir-me millor, disminuïa l’ansietat i el nerviosisme. Sembla més fàcil, el cap és clar. Qualsevol persona amb una feina nerviosa hauria de provar-ho.

Pols de Leucina

L’aminoàcid leucina s’allibera en forma de pols, una llauna està dissenyada per a 200 g, la mida de la porció és de 4 g. La composició no conté aspartam ni maltodextrina. Apte per a homes i dones. La sucralosa s’utilitza com a edulcorant.

Es recomana barrejar una porció amb un got d'aigua o qualsevol beguda. Els dies d’entrenament, la primera ració es fa entre 10 i 30 minuts abans de l’inici de la sessió, la segona immediatament després. Els altres dies, podeu utilitzar-lo durant el dia entre els àpats, però si el vostre objectiu és millorar la recuperació, haureu de prendre l’aminoàcid abans d’anar a dormir i immediatament després de despertar-vos.

La força es recupera ràpidament. Fa uns mesos que el prenc i em vaig adonar que el greix es crema millor. La pols es dissol fàcilment en les begudes, no es fa grumoll. Em sento bé, la meva articulació del genoll ha deixat de fer-me mal. El gust ha entrat: la pinya dóna una lleugera acidesa, sense ensucrat. Afortunadament, no vaig tenir cap efecte secundari, de manera que el tinc tranquil.

Taurina

La taurina és un aminoàcid essencial a l’hora de reparar les cèl·lules musculars i protegir-les de la destrucció. Si aquest aminoàcid no és suficient al cos, la seva capacitat de regeneració disminueix notablement. El mateix s'aplica a alguns altres sistemes corporals, incloses les cèl·lules immunitàries, les cèl·lules sanguínies, el fetge, la retina i el sistema nerviós. Per tant, la taurina s’utilitza per a l’estrès prolongat, lesions greus i intervencions quirúrgiques.

Com a resultat de l’aplicació, es restaura la membrana cel·lular, millora la sensibilitat de les cèl·lules a la insulina, millora la nutrició de les cèl·lules i el cos és capaç de resistir un fort estrès oxidatiu. Atès que els efectes de la taurina s’han estudiat bé en medicina, s’utilitza com a suplement dietètic independent.

Normalment no prenc suplements dietètics, però quan em vaig cansar molt a causa de la feina i l’entrenament, vaig decidir consultar un entrenador. Va recomanar beure taurina. M’ho prenc durant unes tres setmanes, vaig començar a sentir que els músculs semblen obstruir-se menys i funcionar millor durant l’entrenament, recuperar-se més ràpidament. Millora del son i del benestar general. Ideal per a aquells que no mengen carn.

Comparació dels millors productes

La taula següent mostra les característiques comparatives dels aminoàcids descrits

Però quins aminoàcids van ser els millors en les categories seleccionades

Glutamina en pols: gust

Si el gust és important per a vosaltres, aquest aminoàcid és per a vosaltres. Podeu triar lliurement entre sabors com la pinya, la taronja, la mora, la llima, la llimona i el gerd. La pols es dilueix fàcilment en una beguda, enforteix els músculs, afavoreix el seu creixement, enforteix el sistema immunitari i accelera el procés de recuperació.

Beta Alanina en pols: recuperació

L’alanina serà indispensable per a aquells que prefereixen una activitat física intensa. Durant aquest últim, les fibres musculars comencen a contraure's i a cansar-se més ràpidament, mentre es recuperen. Si no empreneu cap mesura, aviat l’eficàcia dels exercicis quedarà en vana.

Un altre desavantatge és que aquest aminoàcid, com altres aminoàcids essencials, es destrueix durant l’absorció, de manera que s’ha de consumir regularment. A més, aquest suplement és útil per a aquells que tenen previst augmentar la càrrega.

Taurina: beneficis per a tot el cos

Com es va esmentar anteriorment, la taurina té un efecte positiu no només en els músculs, sinó també en el conjunt del cos. Com a resultat, el sistema nerviós comença a funcionar millor i els processos oxidatius s’alenteixen.

Aquest suplement és perfecte per a aquells que necessiten alleujament del dolor després de l'entrenament, protegeixen els músculs de la ruptura i acceleren els processos de recuperació del cos.

Particularitats

• És important saber que la velocitat d’assimilació de la substància depèn de la forma d’alliberament. Per tant, els pols s’absorbeixen ràpidament, però requereixen preparació. Els comprimits s’absorbeixen una mica més lentament, però no cal perdre el temps a preparar-se.
• No necessiteu un agitador per fer una beguda amb aminoàcids en pols, és prou fàcil de remenar amb una cullera. No es recomana emmagatzemar aquestes begudes, és millor beure-les immediatament després de la preparació. La mateixa regla s'aplica als pots oberts d'aminoàcids líquids.
• El formulari de la tauleta s’emmagatzema segons les instruccions, però, per descomptat, molt més temps.

Consells de selecció

1. Abans de triar un aminoàcid, heu de decidir per què el necessiteu. Un suplement correctament seleccionat donarà bons resultats.
2. És millor optar per un sol aminoàcid que per un complex d’ells.
3. Trieu fabricants de confiança, no persegueu el preu. Els suplements falsos poden contenir substàncies nocives.
4. Si sou propens a les al·lèrgies o simplement teniu un cos sensible, presteu atenció a les característiques individuals del suplement. El fabricant pot afegir alguns ingredients per millorar el sabor o enriquir la composició, cosa que pot provocar reaccions innecessàries.
5. És important recordar que en fer exercici, aquests suplements estan destinats a complementar una dieta sana i no a substituir-la, de manera que si voleu fer exercici amb eficàcia i mantenir-vos sans, assegureu-vos que teniu una dieta equilibrada i nutritiva.