10 מזונות עתירי חלבון מובילים

10 ביצים

הם אידיאליים וזולים להשגת החלבון הדרוש לך, הם זמינים ודורשים מעט מיומנות להכנה. במקביל, ניתן לצרוך ביצים לאחר האימון. הדבר היחיד הוא שהחלמונים מכילים הרבה כולסטרול, ולכן מומלץ לתת עדיפות לחלבונים בלבד, ומגבילים את עצמנו ל- 1-2 חלמונים ביום.

9 חלב

עוד מקור חלבון זול וזול, שאף עולה על ערך הביצים בערך ביולוגי. יחד עם זאת, אסור לחפש חלב דל שומן - הוכח שמוצר בעל תכולת שומן של עד 2.5% מועיל גם לגוף.

8 גבינת קוטג

גבינת הקוטג 'מכילה 14% חלבון, בעוד שהיא נספגת הרבה יותר מאשר ביצים, וכתוצאה מכך היא מוצר אידיאלי לארוחת ערב. כדי להימנע מקלוריות מיותרות, אנשים רבים בוחרים גבינת קוטג 'דלת שומן, אך תזונאים אומרים כי חסרות לה את החומרים הדרושים, ולכן האפשרות הטובה ביותר היא גבינת קוטג' עם אחוזי שומן נמוכים, אך לא נטולת שומן.

7 בשר עוף

100 גרם בשר עוף מכיל 18 עד 20 גרם חלבונים קלים לעיכול עם תכולת שומן מינימלית, מה שהופך מוצר זה לאידיאלי למי שמחפש לרדת במשקל. זה מוערך במיוחד בקרב ספורטאים ומי שמרזים פילה עוף והודו.

6 אֱגוֹזִים

אגוזים מכילים 16-25 אחוז חלבון צמחי. בוטנים (25%), שקדים (21%) וקשיו (20%) עשירים במיוחד בחלבון. בנוסף, אגוזים מכילים ויטמינים ומינרלים חיוניים רבים, כך שגם למרות תכולת הקלוריות, אסור לנטוש אותם לגמרי.

5 דג

בהתאם למין, תכולת החלבון במוצר זה יכולה להגיע עד 25%. לדוגמא, הדגים העשירים ביותר בחלבון הם טונה, בורי, סלמון ואנשובי. עם זאת, לרוב לא מומלץ לאכול דגי ים שמנים, מכיוון שמוצר זה עשוי להכיל חומרים מזיקים. האפשרות הטובה ביותר היא לא יותר מפעמיים בשבוע.

4 זרעי דלעת

מכיל 24% חלבון. בנוסף, זרעי הדלעת מכילים את רוב חומצות האמינו והוויטמינים הדרושים לגוף האדם. אך יחד עם זאת, מוצר זה נחשב לעשיר מאוד בקלוריות, כך שלא כדאי לאכול אותו לעתים קרובות או הרבה.

3 כָּבֵד

תוצר לוואי זול המכיל לפחות 25% חלבון. להטמעה טובה יותר, מומלץ לתבש את הכבד. אפשרות נוספת היא פטה על בסיס כבד, פטה כבד אווז נחשב לטעים ובריא במיוחד.

2 בשר בקר

מכיל כ -25% חלבון. תזונאים ממליצים לשים לב לעגל - הוא מכיל את כמות השומן הנמוכה ביותר ובמקביל מכיל את הכמות הדרושה של חלבון מן החי הדרוש לגוף האדם. יחד עם זאת, אסור לטגן או לעשן בשר.

1 גבינה

100 גרם של מוצר זה מכיל עד 30% חלבון. אבל אסור להתעלל בזה, כי בגבינות יש גם הרבה שומן חלב. לכן, יש לאכול גבינה במנות קטנות (עד 50 גרם) ורצוי לפני עומסים פעילים. במקרה זה, אתה יכול להיות בטוח כי קלוריות עודפות לא יופקדו בצורה של קפלי שומן.

אין ספק שחלבון חשוב מאוד לבני אדם. עם זאת, כאשר אוכלים מזונות עתירי חלבון כדאי לזכור כי יותר מדי חלבון מזיק לא פחות מחוסר. לכן במקרה זה הביטוי "אמצעי הזהב" הופך לרלוונטי מתמיד.